Ginástica de Manutenção
Actividade Física Moderada
Vida Activa é uma necessidade actual
A civilização contemporânea, industrializada, em que o trabalho muscular foi progressivamente substituído por meios técnicos diversos que dispensam o movimento corporal, aumentou consideravelmente os hábitos de vida sedentários. Este progressivo incremento da inactividade conduz à degradação das estruturas locomotora, orgânica e perceptivo-cinética, com os seguintes efeitos prejudiciais:
- Diminuição do rendimento dos sistemas cardiovascular e respiratório;
- Diminuição dos níveis de força por atrofia da musculatura;
- Redução da mobilidade e amplitude articulares;
- Descalcificação óssea;
- Aumento significativo da massa gorda;
- Diminuição da capacidade reguladora do sistema nervoso.
A integração da actividade física regular no quotidiano de cada indivíduo contribui para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar, tendo em conta os benefícios do exercício físico e dando suporte ao conceito de Vida Activa.
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Benefícios da actividade física |
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Estrutura |
Efeitos |
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Locomotora
Ossos, músculos e articulações |
- Aumento do volume dos músculos, promovendo um acréscimo de força. - Aumento das reservas energéticas do músculo e mobilização mais rápida destas para o trabalho muscular, melhor utilização das fontes de energia. - Estimulação do crescimento ósseo. - Aumento da mobilidade e flexibilidade articulares. - Diminuição da massa gorda. |
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Orgânica
Sistemas circulatório e respiratório |
- O coração torna-se mais forte e volumoso, aumentando as dimensões das suas cavidades (aurículas e ventrículos). Assim, põe maior quantidade de sangue em circulação em cada contracção realizada, originando uma diminuição da frequência cardíaca, quer em repouso, quer em situação de esforço. - Aumento dos capilares do músculo, melhorando a irrigação sanguínea e incrementando a resistência à fadiga. - Aumento do número de glóbulos vermelhos e da quantidade de hemoglobina, indispensáveis ao transporte de oxigénio e de dióxido de carbono. - Aumento da capacidade vital dos pulmões. Em cada inspiração, recebem maior volume de ar, o que permite o transporte de maior quantidade de oxigénio para as células e a expulsão de mais dióxido de carbono. Por isso, verifica-se uma diminuição da frequência respiratória. |
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Perceptivo-cinética
Sistema nervoso e órgãos dos sentidos |
- Melhoria do controlo do sistema nervoso sobre os músculos e demais órgãos e, por isso, os movimentos são mais coordenados, isto é, mais exactos, precisos e seguros. |
